Diyete başlarken neler yapılmalı nelere dikkat edilmeli

Diyete başlarken neler yapılmalı, yapılması gerekenler nelerdir? Diyete başlarken motivasyon nasıl sağlanır, nelere dikkat edilmeli? Diyete başlamadan önce.

 

Diyete başlarken, başlamadan önce neler yapılmalı, nelere dikkat edilmeli

“Diyete başlıyorum!” diye bir karar aldınız ve hemen zayıflamak istiyorsunuz. O zaman diyete başlamadan önce mutlaka “Diyete Başlarken” yazımızı okuyun. Diyete başlarken neler yapılmalı, nelere dikkat edilmeli, motivasyon nasıl sağlanır hepsi bu yazımızda.

 

 

Diyete başlarken bilmemiz gerekenler

  • Zayıflamak ve kilo vermek; kararlılık, sabır, zaman, iyi planlama, yaşamda değişiklikler ve fiziksel aktivite gerektirir. Diyete başlarken tüm bunlara hazırlıklı olmak en önemli başlangıçtır.
  • Hızı kilo kaybetmek diye bir şey yoktur. Hızlı kilo kaybetmek ile ilgili bildiklerinizi unutun. Hızlı kilo kaybederseniz sağlığınızı da aynı şekilde hızla bozacağınızı unutmayın.
  • “Diyet yapmak” ifadesi yerine “sağlıklı beslenme” ifadesini benimseyin. Çünkü diyet yaparken en önemli kural sağlıklı beslenmektir.
  • Kilo kaybetmek için zamana ve sabra ihtiyacınız olduğunu unutmayın. O yüzden tartıya ilk çıktığınızda hayal kırıklığına uğrayıp diyetinizi ve motivasyonunuzu bozmayın.
  • Diyete başlanılan ilk 10 gün çok önemlidir. Genellikle bu ilk 10 günde kilonuzda değişiklikler olmayabilir. Bu durum motivasyonunuzu ve isteğinizi kırmasın.
  • Neden yemek yediğinizi sık sık anımsayın: Yaşamınızı devam ettirmek için yediğinizi unutmayın.
  • Sağlıklı bir diyet programı ve sağlıklı beslenme, tüm gıda gruplarından tüketerek tüm besin öğelerinden vücudumuza almakla mümkündür.
  • Bitkisel olduğunu ve bu nedenle hiçbir yan etkisinin bulunmadığını söyleyen mucizevi haplara ve çaylara itibar etmeyin. En doğrusu ve en güzeli sağlıklı beslenerek zayıflamaktır.
  • İyi bir diyet programının iyi bir fiziksel hareketlilik programıyla yani spor yaparak desteklenirse başarılı olacağını unutmayın.
  • Diyet yaparken sürekli aç olduğunuzu düşünerek diyeti devam ettirmek mümkün değildir. Kendinizi buna hazırlayın.

 

Diyete başlarken yapılması gerekenler

  • Kilo probleminiz kalıtsal ya da hormonal olabilir. Kilo probleminizin gerçekte ne olduğunu öğrenmek için uzman bir hekime başvurun.
  • Diyetinizi mutlaka planlı programlı bir şekilde yapın. Bunun için diyete başlamadan önce bir diyet listesi ve zaman çizelgesi oluşturun.
  • Diyete başlamak için kendinizi kısıtlayıp şartlandırmayın. Diyet listeniz hazırsa diyete hemen bugün başlayabilirsiniz.
  • Kilo vermek, zayıflamak ya da diyet yapmak kendinize uyguladığınız bir işkence yöntemi olmasın. Aç kalarak, zorlanacağınız ağır sporlar yaparak diyet yapmak doğru değildir. Diyet yapmayı, spor yapmayı keyifli bir hale getirin.
  • Yemek sofrasına tencereleri götürmeyin. Bu daha az yemenize sebep olacaktır.
  • Diyet yaparken diyet günlüğü tutmak iyi bir fikirdir. Her gün neyden ne kadar yediğinizi size hatırlatacak ve analiz yapmanıza olanak sağlayacaktır.
  • Sürekli olarak atıştıran biriyseniz, diyetinizi devam ettirmeniz çok mümkün değildir. Atıştırma isteğiniz geldiği zamanlarda hobilerinizle ilgilenerek ya da müzik dinleyerek bu isteğinizi unutabilirsiniz.
  • Tek bir gıdaya dayalı diyet programlarını unutun. Bu diyet programları belki size hızlı kilo kaybettirebilir ama vücudunuzda geri dönüşü olmayan hasarlara yol açacaktır. Üstelik bu programları bıraktığınız andan itibaren çok kısa sürede verdiğiniz kiloları geri alacaksınız.
  • Eğer hızlı yemek yiyen biriyseniz artık yemeklerinizi yavaş ve küçük lokmalar halinde yemeniz gerektiğini unutmayın. Yemek hızınızı azaltırsanız, aslında normalde yediğiniz yemekten çok daha azı ile doyabildiğinizi göreceksiniz.
  • Annelerimizden tabağımızdakileri bitirmemiz gerektiğini öğrendik küçüklüğümüzden beri. O zaman tabağınızdaki porsiyonları azaltmak çok iyi bir fikir olacaktır.

 

Hatırlatma: Diyete başlarken, diyete başlamadan önce yapılması gereken bu 20 maddeyi uygularsanız diyetinizin başarıya ulaşma olasılığı daha yüksek olacaktır.

 

Hazırlayan: Gıda Danışmanım

 

Top