Tatilde diyet yapmak isteyenler öğlen ne yemeli nasıl beslenmeli

Zayıflamak isteyenler ve tatilde diyet yapmak isteyenler için öğlen yemeği önerileri, tatilde diyet nasıl yapılır, tatilde nasıl beslenmeliyiz, tatilde beslenme

Zayıflamak isteyenler tatilde diyet yapmak isteyenler öğlen ne yemeli

Bu yazımızda; Tatilde zayıflamak isteyenler ve diyet yapmak isteyenler için deniz kenarında ve havuz kenarında yiyebilecekleri ideal ve bir o kadar da pratik öğlen yemek önerileri, tatil beslenmesi nasıl olur, tatilde nasıl beslenmemiz gerekir konularını anlatacağız.

 

Deniz ve Havuz Kenarı İçin İdeal Pratik Öğle Yemeği Önerileri

Yaz aylarında deniz kenarında ya da havuz kenarında tatil keyfi yapanların en büyük derdi: Öğle yemeğidir. Hele bir de diyetteyseniz dert daha da büyür. Sağlıklı beslenmenin en önemli unsurlarından birinin öğün atlamamak olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu durum diyet yaparken daha çok önem kazanıyor. 

Deniz kenarı yemek önerilerimize geçmeden önce önemli bir hatırlatma yapalım. Deniz veya havuz kenarına giderken yanınızda mutlaka gıdalarınızın sıcaktan bozulmasını önleyecek bir termo box ya da termo çanta olması gerekir. Gıdalarınızı ısı geçirmeyen bu kutu ve torbalarda uzun saatler boyunca güvenli bir şekilde muhafaza edebilirsiniz.

Diyet yaparken ya da sağlıklı beslenirken, deniz ve havuz keyfimizi bölmeden öğün atlamamanızı sağlayacak sağlıklı tatil beslenmesi önerilerimizi kısaca sıralayalım.

 

Sandviç

Hepimizin malumu olduğu gibi hem hazırlaması hem de tüketmesi çok pratik olan sandviçler deniz kenarında bizleri büyük sıkıntıdan kurtaran yiyeceklerdir. Sandviç hazırlarken tahılların kabuklarını da içeren unlarla yapılmış kepek ekmek, tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği gibi ekmekleri tercih etmelisiniz. Sandviçleri hazırlarken ekmeğin arasına; göbek marul, kıvırcık salata, domates, salatalık, yeşil biber, kırmızı biber, maydanoz, beyaz peynir, kaşar peyniri, ev yapımı köfte, az yağda kızartılmış tavuk eti, ton balığı, balık konserveleri gibi gıdaları koyabilirsiniz.

Salam, sosis, jambon gibi işlenmiş et ürünleri, mayonez, ketçap gibi tuzlu ve yağlı gıdalar sandviç hazırlarken uzak durulması gereken gıdaların başında gelmektedir.

 

Salata

Küçük plastik saklama kaplarının içine hazırlayacağınız farklı salata çeşitleri ile deniz ve havuz keyfiniz, diyetinizi aksatmadan sürdürmenin verdiği hazla daha da artacaktır. Salata hazırlarken evinizde normal öğünleriniz için hangi salataları hazırlıyorsanız deniz kenarı için de hazırlayabilirsiniz. Örneğin küçük kızarmış tavuk etleri olan bir Sezar salata havuz kenarında güzel olmaz mı? Hem günlük protein ihtiyacınızı karşılayacağınız hem de ara öğününüzde sağlıklı beslenebileceğiniz bir yiyecek. Salataya katacağınız etlerin az yağda kızartılmış olmasına özen göstermeyi unutmayın. Diğer salata önerilerimiz, Akdeniz salata, ton balıklı salata, maş salatası, nohut salatası, kimyonlu mercimek salatası vb. salatalardır. Harika salata tariflerine buradan ulaşabilirsiniz.

 

Tost

Havuz ve deniz kenarı için bir diğer ideal yiyecek de tosttur. Evde kendi hazırlamış olduğunuz kaşarlı ya da sucuklu tost güzel bir öğlen yemeği olabilir. Dışarıda satılan tostlara gevrek bir yapıda olması için üzerlerine bol miktarda margarin sürülür. Bu nedenle tost yemek isterseniz dışarıdan almak yerine mutlaka evde kendinizin hazırlamasını tavsiye ederiz.

 

Menemen

Yaz mevsiminin yapımı en pratik ama bir o kadar da besin değeri yüksek yemeğidir menemen. Domates, sivri biber, çarliston biber, kırmızı biber, soğan menemen de yer alan harika diyet gıdalarıdır. Ayrıca hazırlayacağınız menemende yumurta yerine beyaz peynir ve lor peyniri kullanırsanız hem daha hafif olur, hem de kolay bozulmaz. Menemen hazırlarken yağ miktarını az kullanmaya özen göstermeyi unutmayın.

 

Yoğurt

Yoğurtta deniz ve havuz kenarı için ideal gıdalardan biridir. Hem protein hem karbonhidrat hem de vitamin ve mineral içern yoğurdu tek başına yemekte zorlanan kişiler içerisine kuru nane, kuru kekik, karabiber gibi baharatlar, çilek, frambuaz, kivi, nar vb. meyveler ilave ederek farklılaştırabilirler.

 

İçecekler

Sıcak yaz günleri için önerebileceğimiz en önemli içecek ayrandır. Ayran vücudumuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali içermesinin yanı sıra protein içermesi nedeniyle de diyet yapanların tercih etmesi gereken önemli bir içecektir. Ayran dışında tercih edilebilecek diğer içecekler smoothie’ler ve milkshake’ler olabilir. Harika içecek tariflerine buradan ulaşabilirsiniz.

 

Deniz ve havuz kenarında güneşlenip keyif yaparken diyetinizi bozmadan sağlıklı beslenebileceğiniz bu önerilerimiz ile tatilde ne yemeliyim derdinize umarız son verebilmişizdir.

 

Hazırlayan: Gıda Danışmanım

Top